my reset guide logo
Dr George Jelinek

George Jelinek és az OMS

Dr. George Jelinek az Overcoming Multiple Sclerosis (OMS) program megalkotója, továbbá a Melbourne-i Egyetem Neuroepidemiológia osztály alapítója. 

Kutatásairól és az OMS programról részletesen könyvében vagy weboldalán olvashatsz.

Az OMS program kialakulása és ami mögötte van

Jelinek édesanyja 1981-ben halt meg SM következtében. Élete végéhez közeledve már képtelen volt önmagáról gondoskodni. Amikor Jelineket 1999-ben szintén SM-mel diagnosztizálták, megfogadta, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje édesanyja sorsát. 

Sürgősségi orvosprofesszori karrierjének, továbbá az egyik orvosi folyóiratnál betöltött főszerkesztői pozíciójának köszönhetően olyan tudásanyagra lelt szert, amelynek tartalma megdöbbentette őt.

A szakirodalom tele volt olyan ismeretekkel, amely alapján világossá vált számára, hogy az egészséges, teljes élet, jóval több mint puszta szerencse kérdése az SM diagnózis után.

Rájött, hogy megfelelő életmódbeli változtatások mellett megvan annak a reális esélye, hogy a betegségben érintett emberek hosszú, egészséges és az SM-mel járó szokványos problémáktól viszonylag mentes életet éljenek. 

George 1999 óta követi a szakirodalom alapján összeállított életmódbeli ajánlásait és aktív, tünetmentes életet él. Idővel ezen ajánlásainak összeszedésével született meg a könyve, majd a sokak által követett OMS program is.

Hogyan épül fel az OMS program?

Teljes értékű növényi étrend tengeri herkentyűkkel kiegészítve

Az OMS program a teljes értékű növényi étrendet javasolja, amelyet opcionálisan tengeri herkentyűkkel egészíthetünk ki. A diéta emellett a telített zsírok bevitelének csökkentésére és az egészséges, omega-3 zsírsavak növelésére helyezi a hangsúlyt.

A George Jelinek által kifejlesztett étrend szerint érdemes kerülni minden feldolgozott élelmiszert, a tejtermékeket, a tojást és a húsokat. Egyéb, szigorúbb autoimmun étrendekkel szemben azonban megengedi a gabonák és a hüvelyesek fogyasztását. Bár elismeri, hogy a glutén sok esetben problémát okozhat, nem eliminálja teljesen, hanem egyéni tapasztalás vagy labor vizsgálat alapján javasolja annak kiiktatását. 

Napi 15 perc napfürdő és D-vitamin

Amikor a nap UV sugarai a bőrt érintik, D-vitamin termelődik. Ez a vitamin köztudottan fontos a jó egészség szempontjából és fokozottan hasznos az SM betegek számára, akiknek a D-vitamin-szintje jellemzően alacsonyabb az átlag populációhoz képest – és ez a szint még tovább csökkenhet újabb tünetek jelentkezésekor.

A D-vitamin enyhíti a túlzott immunválaszt, továbbá védi az agysejteket. Ebből kifolyólag a napfénnyel vagy étrend-kiegészítővel történő D-vitamin szint megfelelő fenntartása elengedhetetlen. Hasonló megállapításra jutott Dr. Cicero Galli Coimbra is, aki D-vitamin protokolljával emberek tömegeinek hozta vissza a reményt és a gyógyulás lehetőségét.

Jelinek javaslata szerint, – aki teheti – legalább heti 3 alkalommal töltsön 10-15 percet a napot, lehetőleg úgy, hogy a napsugarak az egész testfelületet érintsék. Ennyi, napon töltött idő nem hordozza magában a bőrbetegségek kockázatát, ugyanakkor hatékonyan és természetesen fedezhető vele a D-vitamin szükségletünk. Téli napokon vagy olyan régiókban, ahol jellemzően kevesebb a napsütéses órák száma, napi 5000-10 000 NE D-vitamin pótlását javasolja az OMS program.

Egyéb javasolt kiegészítők: lenmagolaj, halolaj és B12

Bár a szakmabeliek között megoszlanak a vélemények, Jelinek a legjobb omega-3 forrásnak a lenmagolajat tartja és ebből napi 20-40 ml fogyasztását javasolja. Emellett heti háromszori, jó minőségű halolaj fogyasztása is megengedett. 

Az egyéb, vegán étrendekhez hasonlóan a B12 vitamin pótlására is külön hangsúlyt fektet. Ez a rendkívül fontos tápanyag elsősorban a húsokban, különösen a májban, valamint a tojásban és a tejtermékekben található. Csak növényi étrend mellett azonban hiányt szenvedhetünk, így érdemes lehet azt pótolni.

Mindezek mellett, nem javasolja, sőt kifejezetten ártalmasnak tartja a multivitaminok szedését. 

Az elengedhetetlen testmozgás

Kivétel nélkül, az összes protokoll javasolja a testmozgás valamilyen formáját. 

Meglepő? Egyáltalán nem. Legalábbis nem kéne, hogy az legyen. 

Mostanra szinte mindenki által elfogadottá vált, hogy a sport és mozgás jótékony hatással van mind a fizika tesre, mind a mentális folyamatokra. Számtalan publikáció került már napvilágra, amelyek ezeket az előnyöket boncolgatják és napi szinten újabb, egyre izgalmasabb felfedezések születnek.  

Jelinek a programban elsősorban az aerob típusú edzést és a testtel végzett ellenállásos edzést (resistance training) javasolja, de mindenkinek érdemes megtalálni azt, amely éppen igazodik a saját igényekhez és képességekhez.

Meditáció

A program egyik kulcseleme, hiszen jelentős pozitív hatást gyakorolhat a mentális egészségre és a mindennapi életre vonatkozóan. A meditáció többek között csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét és a koncentrációt. Különösen hasznos a SM betegek számára, hiszen a stressz olyan hormonok felszabadulását váltja ki a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a gyulladásos folyamatokhoz. 

A meditáció különböző fajtái segítenek lecsendesíteni a gondolatokat. Ezen keresztül megtapasztalható a belső béke, a nyugodtság és az ellazultság érzésének megtapasztalása. 

A krónikus betegek jellemzően félelemmel tekintenek a jövőbe a nagyfokú bizonytalanság miatt. A meditáció a figyelmet a jelen pillanatra irányítja, így a negatív érzelmek szertefoszlanak, fellazulhatnak és idővel el is tűnhetnek. Mostanra számos kutatás bizonyítja, hogy a test öngyógyító folyamatai akkor tudnak optimálisan működni, amikor a paraszimpatikus hatás érvényesül, tehát a test és az elme ellazult állapotban van. Ennek az állapotnak a megteremtését teszi lehetővé a meditáció gyakorlata.

A meditációról és az azzal kapcsolatos lelkesítő kutatásokról egy külön bejegyzésben is foglalkozunk.

Gyógyszeres kezelés

Jelinek rendkívüli részletességgel beszél a potenciális gyógyszeres kezelésekről. Nem ellenzi ezek szükségességét, azonban a szervezet egyensúlyának megteremtése után nem tartja szükségesnek a kezelések folytatását. 

Bővebb információkat a könyvben vagy a weboldalon találsz.

Prevenció családon belül

Jelinek kiemeli a prevenció szerepét is. Véleménye szerint az SM kialakulásának genetikai okai is lehetnek, ezért az SM-ben szenvedők gyermekei, testvérei és más, közvetlen rokonai nagyobb kockázatnak vannak kitéve a betegség kialakulására vonatkozóan.

Éppen ezért számukra is ajánlja az OMS programban leírtakat:

  • Dohányzásról való leszokás
  • Megfelelő D-vitamin szint fenntartása
  • Egészséges táplálkozás, fokozott, növényi eredetű omega 3 bevitel mellett
  • Rendszeres testmozgás és stresszmenedzsment

Az új életmód fenntartása egy életen keresztül 

Az ezen a platformon található többi ajánláshoz hasonlóan az OMS program nem egy 30 napos csodadiéta. Hosszú távú elköteleződést és motivációt igényel. Az életmódváltás természetesen nem egyszerű, érdemes az itt található javaslatokat lépésről lépésre bevezetni. A radikálisabbak természetesen ezt egyszerre is megtehetik. A lényeg, hogy türelmesek és kitartóak legyünk. “Túl sok” példa bizonyítja már, hogy megéri!

We use cookies to ensure a quality user experience.

A weboldalon a minőségi felhasználói élmény érdekében sütiket használunk.